Vitamine per aumentare la potenza negli uomini

Se credi alle statistiche, circa il 90% della popolazione maschile del nostro paese ha problemi con il lato sessuale della vita. E questo vale non solo per gli uomini in età matura, ma anche per i giovani.

Le vitamine per gli uomini per migliorare la potenza aiuteranno a ripristinare il precedente desiderio sessuale, a cambiare la vita sessuale in meglio e ad aumentare la probabilità di concepire una prole sana.

Riguarda le capacità di queste sostanze utili di cui parleremo.

Perché nasce la potenza?

Diversi fattori importanti influenzano il desiderio sessuale maschile. La sua diminuzione può essere spiegata dai seguenti motivi:

• La presenza di cattive abitudini.
• Ecologia.
• Malattie del sistema nervoso.
• Malattie del sistema endocrino.
• Malattie del sistema cardiovascolare.
• Dieta malsana.
• Malattie genetiche.
• Alcuni farmaci.
• Fatica.
• Mancanza di sonno.
• Stile di vita sedentario.
• Essere sovrappeso.

Ciascuno di questi fattori può causare impotenza. Di norma, si osserva negli uomini dopo 50 anni. Poiché è a questa età che il corpo inizia a secernere meno testosterone, che è una conseguenza dell'insuccesso maschile.

Di cosa ha bisogno il corpo per la forza maschile

Per aumentare la libido maschile, devi aggiungere determinati alimenti alla tua dieta. Aiuterà ad aumentare la libido. I prodotti contenenti vitamine per migliorare la potenza negli uomini includono quanto segue:

• Frutti di mare.
• Noccioline.
• Frutta secca.
• Tesoro.
• La carne.
• Pane di segale.
• Semi di zucca.

Attenzione! Un rimedio molto efficace per aumentare la potenza è la seguente ricetta. Miele e zenzero vengono presi in parti uguali, quindi gli ingredienti devono essere mescolati. Prendi 1/2 cucchiaino tre volte al giorno.

Inoltre, per aumentare la potenza negli uomini, i medici raccomandano di rinunciare a bevande alcoliche, caffè, sale, una varietà di bevande energetiche e cibi contenenti una maggiore quantità di colesterolo.

Parere di esperti

L'assunzione di un complesso vitaminico e minerale consentirà a un uomo di aumentare la sua erezione, normalizzare il suo stato fisico di salute e aumentare l'immunità. Inoltre, il processo di invecchiamento rallenta.

Solo uno specialista sarà in grado di scegliere correttamente le vitamine che aumentano la potenza.

Questo complesso vitaminico porta varietà nella vita sessuale. Inoltre, dopo aver preso la medicina, l'uomo diventa, come prima, sicuro di sé. Una piacevole aggiunta all'assunzione di vitamina è la possibilità di migliorare la condizione fisica generale.

In ogni caso, prima di assumere il rimedio, assicurati di studiare il contenuto, come prenderlo e la presenza di controindicazioni.

Gli esperti consigliano di soffermarsi su un prodotto che contiene vitamine del gruppo B, zinco, selenio, iodio.Idealmente, quando l'azione del farmaco si estende al miglioramento dell'immunità e al cambiamento della vita sessuale in meglio.

Come mantenere la forza maschile

Nonostante il fatto che il rappresentante del sesso più forte abbia ripristinato il precedente desiderio sessuale, un punto importante è la sua ulteriore conservazione. Per fare ciò, dovresti seguire alcune semplici regole:

• Avere una vita sessuale regolare è in grado di mantenere la potenza. Non dovrebbero esserci grandi interruzioni o eccessi qui. È importante scegliere la via di mezzo.
• Uno stile di vita sano aiuta ad aumentare la libido maschile. Alimentazione scorretta, stress, stile di vita sedentario: tutto ciò influisce negativamente sulla vita intima di un uomo.
• Un uomo deve prestare attenzione alla sua salute. Malattie come l'ipertensione o il diabete mellito possono causare impotenza. E questo vale non solo per le persone anziane, ma anche per i giovani.

La scelta di un complesso vitaminico per migliorare la vita sessuale di un uomo è meglio farlo insieme a uno specialista per evitare possibili problemi. Il medico ti aiuterà a decidere e a dare consigli competenti. Inoltre, presta attenzione alla tua salute e cerca non solo di provare piacere, ma anche di consegnarlo alla tua donna. Grazie a questo, la forza maschile sarà costantemente con te!

Vitamine per aumentare la potenza: indicazioni per l'uso

Quando la salute degli uomini si deteriora, i medici raccomandano di assumere complessi vitaminici. Aumentano la forza maschile e saturano le cellule con i componenti necessari. Le vitamine per uomini per migliorare la potenza, se usate correttamente, mostrano un'elevata efficienza, ma devono essere scelte correttamente.

Le ragioni dell'indebolimento della potenza

La potenza può essere indebolita sotto l'influenza dei seguenti motivi:

• forte attività fisica;
• l'uso di antidepressivi;
• patologie endocrine che portano a una carenza dell'ormone maschile;
• nevrosi, ansie, paure;
• malattie del sistema nervoso e genito-urinario;
• predisposizione ereditaria;
• lavoro sedentario;
• malattie neurologiche;
• dieta povera.

Oltre a questi motivi, le malattie cardiache e l'obesità peggiorano la salute degli uomini.

Il lavoro sedentario non solo indebolisce la struttura muscolare, ma porta anche a problemi di potenza e prostata.

Quali vitamine e minerali influenzano la potenza di un uomo

Per migliorare la funzione erettile, le seguenti vitamine devono essere fornite al corpo maschile:

1. E - aiuta ad aumentare la circolazione sanguigna e garantisce il flusso sanguigno ai genitali, ripristina il funzionamento delle ghiandole endocrine e migliora la spermatogenesi.
2. C - rende i vasi più elastici e aumenta il flusso di sangue agli organi pelvici.L'acido ascorbico aumenta la quantità di testosterone e previene lo sviluppo della prostatite, rafforza il sistema immunitario.
3. D - aiuta a produrre ormoni sessuali e aumentare il desiderio sessuale.
4. B - la mancanza di questo elemento riduce l'attività sessuale e compromette la potenza.
5. A - rafforza il sistema immunitario e normalizza il sistema riproduttivo.

Oltre alle vitamine, gli oligoelementi rafforzano la forza maschile. I maggiori benefici sono portati da potassio, magnesio e zinco, la cui mancanza riduce la concentrazione di testosterone e il desiderio sessuale, compromette la potenza. Il selenio è necessario perché migliora la qualità dello sperma e migliora la funzione riproduttiva. Questo oligoelemento è spesso prescritto nella terapia dell'infertilità.

La vitamina D è coinvolta nella sintesi degli ormoni sessuali, che a sua volta migliora il benessere generale di un uomo e aumenta la potenza.

Quando iniziare a prendere?

Gli uomini di età compresa tra 20 e 40 anni richiedono vitamine A, B ed E. Questa combinazione allevia la tensione nervosa e ha anche un effetto benefico sulla salute degli uomini. In 40-50 anni, le vitamine A, C ed E porteranno benefici, aumentano le difese e rafforzano le pareti vascolari.

Gli uomini sopra i 50 anni hanno bisogno di vitamina D. Riduce la probabilità di patologie del muscolo cardiaco e di incidenti cerebrovascolari.

Le vitamine dovrebbero essere assunte in inverno e all'inizio della primavera, quando spesso si sviluppa una carenza di vitamine.

Inoltre, la ricezione inizia in questi casi:

• difficoltà a raggiungere l'erezione;
• deterioramento del desiderio sessuale;
• completamento del rapporto con eiaculazione precoce.

Controindicazioni ed effetti collaterali

Le vitamine sono controindicate nei seguenti casi:

• arresto cardiaco;
• il rischio di sviluppare tromboembolia;
• infarto miocardico;
• reazioni allergiche;
• malattia del parenchima renale;
• ipertensione;
• ulcere dello stomaco e del duodeno;
• tono eccessivo del sistema nervoso.

Mal di testa e sonnolenza sono effetti collaterali comuni quando si assumono grandi quantità di vitamine.

Durante l'assunzione di farmaci, si possono osservare effetti collaterali:

• diarrea;
• male alla testa;
• irritabilità;
• sudorazione eccessiva;
• aumento della temperatura corporea;
• sonnolenza;
• allergia;
• violazione della sintesi del glicogeno;
• soppressione della funzione pancreatica;
• vertigini;
• sentire caldo;
• arrossamento della pelle del viso.

Vitamine negli alimenti per aumentare la potenza

Gli alimenti ricchi di vitamine e microelementi aiutano ad aumentare la forza maschile.

Fonti di ingredienti utili:

• zinco - fagioli in umido, spinaci, zucca, pollo;
• Vitamine del gruppo B - verdure verdi, grano saraceno, banane, datteri, piselli;
• vitamina C - latte, lamponi, agrumi, mele, ribes nero, pomodori;
• vitamina D - uova, sgombro, fegato, passera, funghi;
• vitamina E - spinaci, carote, patate, cetrioli;
• selenio - noci del Brasile, funghi, grano saraceno, cocco, aglio;
• vitamina A - anguria, melone, cipolle verdi, ciliegie, uva.

I piatti devono essere in umido, bolliti o al vapore: in questo modo è possibile preservare componenti utili nei prodotti. Noci, frutta e verdura vengono consumate crude.

Interazione di vitamine e altri farmaci

Prendendo vitamine e altri medicinali allo stesso tempo, dovresti sapere come interagiscono tra loro:

• i lassativi compromettono l'assorbimento delle vitamine liposolubili, che aumentano la potenza;
• la vitamina B1 non sarà benefica se assunta insieme a ferro e rame;
• Le vitamine del gruppo B vengono assorbite meglio se assunte insieme al calcio;
• tranquillanti e ipnotici sopprimono l'efficacia delle vitamine del gruppo B;
• non puoi assumere vitamina B2 contemporaneamente a rame o zinco.

Dopo aver consumato il complesso vitaminico, non è possibile assumere immediatamente alcun farmaco, poiché ciò compromette l'assorbimento dei farmaci. Si consiglia di attendere 3-4 ore e solo dopo assumere un altro farmaco.

Vitamine per uomini per migliorare la potenza: nomi

La composizione vitaminica e minerale del cibo consumato dalla maggior parte degli uomini moderni è piuttosto scarsa. Anche lo stress cronico e l'ecologia sfavorevole hanno un impatto negativo sulla salute.

In questo contesto, il problema delle disfunzioni sessuali precoci diventa sempre più urgente.

Le aziende farmaceutiche producono varie vitamine per migliorare la potenza negli uomini, ma non tutti i complessi hanno davvero l'effetto indicato nelle annotazioni.

Vitamine e minerali che supportano la potenza

Da un ampio elenco di sostanze necessarie a un uomo per mantenere la potenza, si possono individuare gli elementi più importanti, la cui mancanza influisce particolarmente negativamente sulla funzione erettile.

Zinco

Nella lista delle sostanze più significative per la salute riproduttiva maschile, lo zinco è al primo posto. La sua assunzione giornaliera è di 15 mg e per gli aderenti a uno stile di vita vegetariano - 30 mg.

Funzioni dello zinco nel corpo di un uomo:

• partecipa alla sintesi delle molecole di testosterone;
• fa parte del seme, è responsabile della normale struttura e motilità degli spermatozoi;
• favorisce l'assorbimento delle vitamine E e A;
• regola il lavoro della prostata, delle ghiandole surrenali, dell'ipofisi;
• sopprime i processi infiammatori, stimola la rigenerazione dei tessuti.

Se il corpo maschile riceve meno di questo elemento, le conseguenze si esprimono sotto forma di diminuzione della libido, deterioramento degli indicatori dello spermogramma e sviluppo della prostatite.

Selenio

• Il selenio partecipa attivamente alla biosintesi del testosterone, protegge lo sperma dagli effetti dannosi dei processi ossidativi, influenza la composizione e le proprietà fertilizzanti del liquido seminale.

• L'assunzione giornaliera di un microelemento nel corpo va da 60 a 100 mcg, ma il selenio è controindicato negli uomini con diagnosi di diabete mellito.
• I latticini riducono l'assorbimento del selenio e le bevande contenenti caffeina e alcoliche contribuiscono alla sua eliminazione intensiva.

La qualità di un'erezione è in gran parte determinata dal lavoro del sistema cardiovascolare. Potassio e magnesio aiutano a mantenersi in salute rafforzando il muscolo cardiaco, regolando la pressione, aumentando l'intensità del riempimento sanguigno nei capillari più piccoli.

Questi macronutrienti sono anche responsabili della qualità della conduzione del tessuto nervoso, aumentano la resistenza maschile e la forza muscolare. L'assunzione regolare e adeguata di magnesio e potassio riduce il rischio di cancro alla prostata. La norma per gli uomini: 2 g di potassio e 300 mg di magnesio.

Vitamina C

La vitamina C stimola la produzione di ossido nitrico, un gas che rilassa le pareti dei vasi sanguigni, senza il quale è impossibile un'erezione sicura. Questo effetto è particolarmente pronunciato quando si assume vitamina C in combinazione con l'aglio.

Il consumo regolare di vitamina C aumenta la libido attivando la produzione dell'"ormone dell'attaccamento" - l'ossitocina, e riduce anche il livello dell'ormone dello stress, il cortisolo.

La vitamina C è in grado di eliminare fino al 58% dei danni nelle molecole di testosterone e aumenta anche il livello dell'ormone sessuale nelle cellule di Leydig, proteggendole dai processi ossidativi.

Istruzioni per l'uso per un effetto ottimale:

• le forme tamponate o liposomiali della vitamina dovrebbero essere consumate ea stomaco vuoto. Sono altamente biodisponibili e non irritano lo stomaco. La vitamina C migliora l'assorbimento del ferro, quindi, se assunta con il cibo, è possibile che l'organismo accumuli quantità pericolose di ferritina;
• dovresti bere la vitamina 2-3 volte al giorno, 200-300 mg (rilevante solo per le forme sopra);
• non assumere con cibi grassi, questo può provocare un aumento del volume delle nitrosammine - sostanze chimiche cancerogene. Quando la vitamina viene consumata a stomaco vuoto, vengono distrutte.

L'effetto positivo più evidente sulla potenza è se un uomo pratica regolarmente sport. C'è un'ondata di energia, un miglioramento del tono generale. Per gli uomini che cercano di perdere peso e si allenano in palestra, l'ulteriore vantaggio della vitamina C è quello di accelerare il processo di combustione dei grassi.

vitamine del gruppo B

Dall'elenco delle vitamine del gruppo B, l'acido folico (B9) è il più importante per la funzione riproduttiva maschile. La sua carenza provoca una diminuzione del numero totale di spermatozoi, un aumento del numero di campioni difettosi e inattivi. Aumenta anche il rischio di avere un bambino con sindrome di Down.

• B3 (acido nicotinico) abbassa la concentrazione di colesterolo, dilata i piccoli vasi sanguigni e migliora la microcircolazione sanguigna.
• B4 (colina) stimola la sintesi dell'acetilcolina, sostanza responsabile della trasmissione degli impulsi nervosi, anche tra i centri genitali e il pene.

B6 (piridossina) fornisce al corpo l'enzima transamiasi, senza il quale è impossibile elaborare proteine e assimilare amminoacidi, che sono estremamente importanti per il corpo maschile. B6 e B12 contribuiscono alla produzione di serotonina, un ormone importante per la libido.

Tutte le vitamine del gruppo B migliorano la regolazione nervosa delle pareti vascolari, contribuendo a una circolazione sanguigna rapida e di alta qualità nel pene e stimolano la produzione di testosterone.

Ogoplex - descrizione del farmaco e della sua azione contro la prostatite

vitamina E

La vitamina E ha potenti proprietà antiossidanti ed è particolarmente benefica per gli atleti di sesso maschile, poiché durante l'esercizio gli effetti metabolici aumentano la quantità di radicali liberi che danneggiano le cellule.

La vitamina E è responsabile dell'elasticità delle pareti vascolari, del tempestivo rinnovamento cellulare e regola la produzione di ormoni sessuali. La forma più attiva della vitamina è l'alfa-tocoferolo.

È stato dimostrato che riduce il livello degli ormoni femminili nel siero del sangue, sopprime l'attività della prolattina, aumenta il livello di testosterone libero e ha un effetto benefico sul funzionamento della ghiandola prostatica.

La vitamina E stimola anche il sistema immunitario e previene lo sviluppo di infezioni.

L'assunzione giornaliera minima di vitamina E per gli uomini è di 15 mg.

Vitamine A e D

Le vitamine A (retinolo acetato e palmitato) e D sono attivamente coinvolte nella sintesi del testosterone, aumentano il livello di questo ormone in forma libera, riducono l'attività degli estrogeni e migliorano l'elasticità vascolare.

Una caratteristica della vitamina D è che si forma solo sotto l'influenza della luce solare, la cui esposizione regolare è inaccessibile a molti e per alcuni è pericolosa. Tuttavia, l'olio di pesce è una fonte completa di questo elemento. È particolarmente necessario per gli uomini più anziani, poiché la capacità del corpo di sintetizzare la vitamina D da solo diminuisce con l'età.

Segni e conseguenze del sovradosaggio

Un'overdose di vitamine influenzerà anche negativamente la potenza e la salute generale di un uomo, così come la loro mancanza, quindi, prima di assumere qualsiasi complesso, è consigliabile passare un'analisi speciale per determinare il volume delle riserve già nel corpo.

Un eccesso di vitamine D, A, E è particolarmente pericoloso, poiché sono liposolubili e si accumulano facilmente nel fegato. Sono possibili emorragia, aumento della pressione, riduzione delle prestazioni e sviluppo di patologia renale.

I principali segni di sovradosaggio: nausea, confusione, vomito, perdita di peso, allergie, edema, orticaria.

L'eccessiva assunzione di zinco (anche a causa dell'eccesso di cibo di semi di zucca) minaccia di grave diarrea, diminuzione della pressione, sensazione di bruciore nell'esofago, crampi ai muscoli del polpaccio.

Inoltre, gli uomini dovrebbero tenere conto del fatto che per ogni età esiste un insieme ottimale di vitamine per l'erezione. Ad esempio:

• fino a 40 anni - A, B, E;
• dopo 40 - DO, SI9, LA, MI;
• dopo 50 - B12, A, C, E.

Le vitamine dovrebbero essere scelte tenendo conto delle controindicazioni, specialmente per le persone con patologie croniche.

risultati

Un notevole miglioramento della potenza durante l'assunzione di preparati vitaminici è notato da quegli uomini che si prendono cura della loro salute in modo complesso: abbandonano le cattive abitudini, adattano la loro alimentazione.

Per alcune vitamine e oligoelementi, la nicotina e l'alcol agiscono come antagonisti, interferendo con il loro assorbimento e convertendoli in tossine.

In questo caso, le capsule e le pillole irriteranno solo il tratto gastrointestinale, senza portare alcun beneficio, mentre gli uomini delusi lasciano recensioni negative.

Molte caratteristiche positive si ottengono dagli integratori alimentari, dove le vitamine si combinano con aminoacidi ed estratti di piante afrodisiache. Questa combinazione accelera l'inizio dell'effetto e lo migliora.

Il rifornimento tempestivo della carenza di vitamine e minerali contribuisce al rafforzamento generale del corpo, stimola il desiderio sessuale e la funzione riproduttiva e fornisce la prevenzione dell'impotenza. Ma prima di assumere farmaci, è necessario assicurarsi che non vi siano malattie che potrebbero causare anche un calo della libido.

Vitamine per la salute degli uomini e per migliorare la potenza

In molti casi, i problemi con il concepimento negli uomini possono essere spiegati dalla mancanza di oligoelementi benefici nel corpo.

Ciò provoca anche stanchezza cronica, tendenza a patologie virali e infettive. Per eliminare il problema, è sufficiente scegliere le vitamine per la potenza e la promozione della salute.

Ce ne sono molti, quindi non fa male saperne di più sugli strumenti più popolari.

Cosa è necessario per la salute degli uomini

Per prima cosa devi scoprire cosa sono le vitamine e perché sono necessarie. Questo termine si riferisce a sostanze di natura organica che entrano nel corpo attraverso frutta, verdura, oli e altri prodotti.

Possono anche essere sintetizzati da soli sotto l'influenza di determinati fattori. Come le donne, i rappresentanti della metà maschile dell'umanità hanno assolutamente bisogno di tutte le vitamine.

Partecipano alla formazione di enzimi necessari per il normale funzionamento degli organi interni. Si possono distinguere alcune delle vitamine più essenziali per la forza:

1. L-carnitina.La mancanza di una sostanza provoca disturbi della funzione erettile e porta anche a un deterioramento della qualità del seme. Di conseguenza, il sistema riproduttivo soffre e diventa problematico concepire un bambino.
2. vitamina AFa bene alla vista, alla pelle e ai capelli.
3. GruppoB.Necessario per il metabolismo energetico nel corpo. Tra le sostanze naturali che contengono vitamine del gruppo B si possono distinguere cereali, lievito e carne.
4. Vitamina C e acido ascorbico. . .Influenzano il lavoro della funzione protettiva, partecipano alla formazione del tessuto connettivo. È noto per essere trovato in arance, piselli, rosa canina.
5. Vitamina D.È prodotto indipendentemente - dal colesterolo nel derma, ma ciò richiede i raggi ultravioletti. È benefico in quanto aiuta la produzione di fosforo e calcio.
6. Vitamina E.Normalizza la circolazione sanguigna, riducendo il rischio di coaguli di sangue. Inoltre, da questo dipende l'elasticità della pelle e del sistema muscolare. Alimenti contenenti: olio vegetale, spinaci, cavoli. La dose giornaliera di vitamina E per gli uomini è di 15 mg, ma a volte viene aumentata a 100-200 mg.
7. vitamina RUn antiossidante di cui i vasi sanguigni hanno bisogno per mantenerli forti. Si trova in frutta e verdura colorata, tè verde e bevande al vino.

I minerali comuni includono:

• magnesio;
• acido folico;
• zinco;
• selenio;
• calcio.

Se in giovane età è difficile notare la carenza di qualsiasi sostanza, dopo 45 anni una persona è preoccupata per una serie di sintomi. Insonnia, stanchezza, perdita di capelli, irritabilità e, naturalmente, mancanza di desiderio sessuale non dovrebbero mancare. Non c'è bisogno di disperare, con un'alta probabilità che le vitamine correttamente selezionate per gli uomini aiuteranno anche a migliorare la potenza.

La scelta di un complesso per aumentare l'erezione

Devo dire subito che non tutti i complessi vitaminici per uomini sono in grado di far fronte a tutti i problemi contemporaneamente. Di norma, il loro compito principale è migliorare la funzione immunitaria e prevenire varie malattie. Quando si sceglie un farmaco, vale la pena considerare:

• abitudini alimentari e nutrizionali;
• l'età del paziente;
• Stile di vita;
• la presenza di eventuali malattie.

I costi elevati e la produzione all'estero non sono sempre fattori decisivi per l'acquisto di un complesso.

Spesso i kit contengono il 100% delle sostanze richieste dalla dose giornaliera. Tuttavia, un uomo che mangia correttamente e controlla la dieta non ne ha bisogno. Prende tutti gli elementi dal cibo, puoi solo integrare con un complesso minerale.

Non sarà superfluo consultare prima un medico in modo che uno specialista identifichi anomalie nel corpo e prescriva vitamine fortificanti. Se non è possibile rivolgersi a lui, vale la pena studiare in modo indipendente le caratteristiche del complesso, la composizione (dopotutto, uno dei componenti potrebbe essere controindicato), le indicazioni per l'ammissione.

I benefici dell'acido nicotinico per la prostatite sono stati dimostrati, quindi è consigliabile utilizzare il kit dove è disponibile.

L'importanza dei benefici maschili quando si pianificano i bambini

Le vitamine per gli uomini quando si pianifica una gravidanza sono importanti quanto per la futura mamma. È preferibile essere esaminati a fondo per identificare ed eliminare tutti i problemi.

La mancanza di molte vitamine provoca una diminuzione della potenza, che influisce sulla qualità dell'eiaculato. Aumenterà la qualità del seme acido ascorbico, L-carnitina e acido folico.

Oltre a prendere complessi, è consigliabile sbarazzarsi delle dipendenze in almeno alcuni mesi. È imperativo bilanciare la dieta e riprendersi dalle malattie sessualmente trasmissibili. Nessuno dei mezzi aiuterà a concepire un bambino se un giovane conduce uno stile di vita sbagliato.

Spesso agli uomini vengono prescritti complessi vitaminici per l'impotenza, ma molti si rifiutano di berli, considerandoli inutili. In effetti, i benefici sono evidenti: normalizzazione della circolazione sanguigna, aumento della forza immunitaria e della funzione erettile. Si consiglia di bere vitamine per gli uomini quando si pianifica una gravidanza. È difficile sceglierne di spettacolari, soprattutto se non si conoscono le caratteristiche dei fondi.