I 34 migliori esercizi fisici per aumentare la potenza negli uomini a casa

La salute sessuale degli uomini dipende da molti fattori: la frequenza del contatto sessuale, l'alimentazione, lo stile di vita. L'attività fisica è tutt'altro che l'ultimo posto in questa lista. È noto che uno stile di vita sedentario provoca congestione nell'area pelvica, porta allo sviluppo di malattie e disturbi genitourinari, inclusa la disfunzione erettile. Gli esercizi per la potenza aiuteranno a far fronte a questi problemi, ad aumentare l'erezione e a prolungare l'intimità.

I vantaggi dell'esercizio

Un uomo può affrontare problemi a letto a qualsiasi età. Una singola mancata accensione non indica ancora lo sviluppo dell'impotenza. Le ragioni del fallimento possono essere nascoste nello stress, nell'eccitazione, nel superlavoro, in una malattia recente, nell'ambiente inappropriato, nell'astinenza prolungata. Ma se ciò accade regolarmente, è necessario riconsiderare il proprio atteggiamento nei confronti della salute e visitare un medico. Un altro fattore che contribuisce è il sovrappeso. Spesso negli uomini con una figura di tipo addominale, gli organi interni vengono spostati a causa di depositi di grasso. La circolazione degli organi genitali è disturbata, soffre il lavoro del cuore, del fegato, dello stomaco e del pancreas. Ci sono frequenti mal di testa, diabete mellito, si sviluppa ipertensione persistente.

E anche le cellule adipose contribuiscono alla produzione dell'ormone femminile estrogeno, il cui eccesso influisce negativamente sulla libido e sulla potenza. Gli esercizi per aumentare la potenza negli uomini che fanno a casa dovrebbero essere inclusi nella routine quotidiana del sesso più forte che ha superato il traguardo dei 40 anni. Quindi le possibilità di trovarsi in una situazione spiacevole saranno molto minori. Inoltre, uno stile di vita sano aumenta le possibilità di longevità. L'attività fisica ha un effetto positivo sulla potenza a causa di:

1. Aumentare il livello di testosterone nel sangue. È un ormone sessuale maschile prodotto nella corteccia surrenale e nei testicoli. Gli esercizi di forza contribuiscono alla sua produzione attiva.
2. Miglioramento del flusso linfatico. Il ristagno della linfa porta al gonfiore dei tessuti, che provoca problemi di erezione.
3. Mantenimento di uno stato psicologico normale. La ricarica al mattino rinvigorirà, darà energia e forza, migliorerà l'umore.
4. Rafforzamento della circolazione sanguigna. L'allenamento attivo fa lavorare il sistema cardiovascolare più velocemente. I polmoni muovono più aria, il che garantisce la saturazione del sangue con l'ossigeno e il suo apporto ai genitali.

Sintomi che possono essere alleviati con l'esercizio quotidiano

Se esegui costantemente esercizi per migliorare la potenza, lavorando per aumentare il carico, puoi sbarazzarti di un gruppo di sintomi come:

• letargia del membro nel processo di rapporto;
• mancanza di erezione mattutina;
• bassi livelli di testosterone e diminuzione del desiderio sessuale;
• eiaculazione precoce;
• orgasmo debole.

Importante! Allungare e stringere i muscoli, correre, nuotare contribuiscono alla perdita di peso, alla tonificazione dei vasi sanguigni, al miglioramento della circolazione sanguigna e all'aumento della forza sessuale maschile.

La migliore ginnastica complessa per aumentare e migliorare la potenza

Oltre all'esercizio fisico generale, è necessario eseguire esercizi speciali per aumentare la libido. Colpiscono la parte inferiore del corpo: gambe, glutei, perineo, parte bassa della schiena. L'aumento della circolazione sanguigna in quest'area contribuirà a un'eccitazione di alta qualità e a una forte potenza. Qualsiasi allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento. Ruota la testa, le braccia, i fianchi, accovacciati, inclinati in avanti, indietro e ai lati. Questo aiuterà ad allungare le articolazioni, disperdere il sangue e riscaldare i muscoli. 5-7 minuti di semplici esercizi salveranno un uomo da un infortunio durante carichi più intensi. Importante! La ginnastica deve essere eseguita sistematicamente. Quindi un risultato significativo sarà evidente in un mese.

allenamento mattutino

Gli esercizi iniziano subito dopo il risveglio, quando il pene è in uno stato eretto. Se l'organo sessuale non è eccitato al mattino, viene creata un'erezione in modo indipendente:

1. Fai rimbalzare il pene.
2. Il numero di salti aumenta ogni giorno, cercando di fare il 10-15% in più rispetto all'ultima volta.
3. Con disagio e dolore, si fermano e riducono il carico.

Allenamento del muscolo pubico-coccigeo

L'allenamento del muscolo pubico-muscolare (muscoli di Kegel, muscoli PC) viene eseguito come segue: la mano viene posizionata tra i testicoli e i glutei. Stringere quest'area, sentendo la tensione in essa. Questo è il muscolo di Kegel. Viene spremuto lentamente, tenuto per 3 secondi e rilassato. Ripetere 10 volte. Per chi ha allenato la "zona dell'amore", l'intensità del carico aumenta: il muscolo viene mantenuto in tensione per 10 secondi e anche rilassato. Il numero di ripetizioni rimane lo stesso.

tenendo la palla

Per eseguire questo esercizio, avrai bisogno di una pallina di gomma o plastica. In posizione eretta, le gambe sono leggermente piegate alle ginocchia, una palla viene posizionata tra di loro e i muscoli glutei sono tesi. Cerca di non esercitare pressione sulla palla. Inizia con 30 volte, aumentando gradualmente fino a 250.

Camminare sui glutei

Si siedono sul culo, le gambe si allungano in avanti. Le braccia sono piegate ai gomiti o anche estese. In questa posizione, iniziano ad avanzare di 2 metri e poi indietro. I glutei si muovono a turno, cercando di rendere piccoli i "passi".

Alza le gambe

Sdraiati sulla schiena (preferibilmente su una superficie morbida), le mani sono posizionate lungo il corpo. Facciamo il seguente esercizio:

1. Alza le gambe e abbassale lentamente finché non toccano il pavimento.
2. Vengono tenuti in questa posizione per 10-15 secondi, se si avverte dolore o disagio, abbassare immediatamente gli arti nella posizione originale.
3. Fanno 10 visite al giorno, senza dimenticare le pause per il riposo.

ritenzione di pietre

1. Posizione eretta, le mani appoggiate sui fianchi.
2. L'allenamento inizia con una leggera flessione delle gambe alle ginocchia e allo stesso tempo con la compressione dei muscoli glutei.
3. Per un'esecuzione più efficace, puoi immaginare che una persona tenga una pietra tra le gambe.

Alzare il bacino

1. Sdraiati sulla schiena su una superficie dura.
2. Le ginocchia sono piegate, le braccia sono estese lungo il corpo.
3. Sollevare lentamente il bacino, senza sollevare né gambe né braccia dal pavimento.
4. Ma tornano anche lentamente alla loro posizione originale.
5. Ripetere 10 volte.

Concentrazione dell'attenzione

Questi esercizi hanno lo scopo di controllare l'attenzione e la coscienza e vengono eseguiti secondo le istruzioni dettagliate:

1. Un uomo siede per terra, nudo o mezzo nudo.
2. Comincia a immaginare momenti intimi e accarezza i genitali.
3. Cerca di non pensare a nient'altro che ai propri sentimenti.
4. Pensando al piacere che ottiene, si accarezza con il dorso della mano.
5. Si concentra solo sulla propria dignità maschile e cerca di portarlo in uno stato eretto con una forza di pensiero.

Alzare il ginocchio

1. Stanno con le spalle al muro e cercano alternativamente di alzare le ginocchia il più in alto possibile, cercando di raggiungere le spalle.
2. La postura è mantenuta dritta, senza piegare la schiena.
3. Esegui 10 volte in 3-4 serie.

Esercizi per l'inguine

1. La posizione è sdraiata sulla schiena.
2. Alza una gamba e inizia a ruotare l'arto, descrivendo grandi cerchi.
3. La gamba viene riportata nella sua posizione originale e lo stesso viene fatto con l'altro arto.
4. Fai questo esercizio due volte a settimana per 3 serie.

Bicicletta

Un esercizio familiare a tutti fin dall'asilo:

1. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia.
2. Le dita sono intrecciate dietro la testa.
3. Le gambe fanno movimenti simili a quelli di una bicicletta.
4. La velocità e la durata dei movimenti sono scelte a vostra discrezione.

saltare

1. Posizione eretta, piedi alla larghezza delle spalle.
2. Il corpo è abbassato in modo che il petto tocchi le ginocchia.
3. Salta il più possibile, gambe incrociate.
4. Ripetere 10 volte per 3 serie.

betulla

1. Sdraiati sulla schiena sul pavimento.
2. I gomiti riposano sul pavimento.
3. Alza le gambe, sostenendo la vita con i palmi delle mani.

"Saltare"

Si esegue in piedi, con le braccia tese lungo il corpo, oppure con i palmi premuti contro il muro e leggermente piegati in avanti. Il compito è camminare velocemente sul posto, senza togliere i calzini dal pavimento. Devi muoverti per un minuto, ma con la massima velocità.

Squillare

1. Sdraiati a pancia in giù.
2. Piegano le ginocchia e afferrano le caviglie con le dita (la posizione può essere vista dall'immagine su Internet).
3. Cercano di piegare il corpo il più possibile e oscillare come una barca.
4. Sono tenuti in questa posizione per 30-60 secondi.

Per evitare che il pavimento prema contro le nervature, è necessario stendere un tappeto morbido o una coperta.

Rana

1. Prendi una posizione sdraiata, come prima delle flessioni.
2. Braccia e gambe sono dritte, i palmi delle mani sono sul pavimento.
3. Tira le ginocchia al petto.
4. Tira una gamba a turno e riportala nella posizione di partenza. Quindi la stessa azione viene ripetuta con l'altro arto.
5. L'esercizio inizia lentamente, gradualmente accelerando.
6. Esegui 10 volte in 3-4 serie.

Squat

Lo squat dovrebbe essere fatto al mattino oltre all'esercizio generale. La cosa principale è non piegarsi e mantenere la schiena dritta:

1. Gambe divaricate alla larghezza delle spalle.
2. Senza sollevare i talloni dal pavimento, accovacciati il più in basso possibile.
3. Le ginocchia durante lo squat dovrebbero rimanere in un punto, non muoversi in avanti o indietro.
4. Esegui 20 squat al giorno, aumentando il numero di ripetizioni nel tempo.

Farfalla

1. Si siedono sul pavimento, le gambe sono piegate alle ginocchia e divaricate, chiudendosi nei piedi (la foto della posizione può essere visualizzata su Internet).
2. I palmi tengono le caviglie in modo che non si alzino durante l'allenamento.
3. Durante l'esercizio, la schiena è tenuta dritta, guarda davanti a te.
4. Cominciano a premere lentamente i gomiti sulle ginocchia in modo che tocchino il pavimento.
5. Tieni le ginocchia a terra per alcuni secondi e poi rilassati.
6. Nel tempo, la tensione nei muscoli cesserà di essere avvertita in modo acuto. Quindi puoi aumentare il ritmo.

Corsa simulata

Puoi rafforzare il sistema immunitario e ripristinare la potenza eseguendo i seguenti movimenti:

1. Alzati con le mani sul muro. Rilassa i glutei.
2. Senza sollevare i calzini da terra, alza alternativamente i talloni, come per saltare.
3. Muovi le ginocchia e i talloni, simulando una corsa.
4. Allo stesso tempo, i fianchi e i glutei non dovrebbero essere coinvolti nel processo, rimanendo rilassati e muovendosi per inerzia.
5. La velocità aumenta gradualmente.
6. "Corri" per uno o due minuti in due serie.

Gira l'hula hoop

La rotazione del bacino consente di disperdere il sangue nel bacino, riscaldarsi e prepararsi per i prossimi esercizi più intensi. In piedi, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, le mani appoggiate sui lati. Inizia con 20-30 giri in ciascuna direzione, aumentando gradualmente il numero di cerchi a 50-60.

barca

Sdraiati a pancia in giù, le braccia tese in avanti. Ulteriore:

1. Allo stesso tempo, tirano il braccio in avanti e leggermente in alto, e le gambe indietro e anche in alto.
2. Tieni premuto per 3-5 secondi e rilassati.
3. Le mani possono essere collegate o tirate separatamente.

Ecco come vengono allenati i muscoli che colpiscono direttamente la ghiandola prostatica.

Grande passo

In posizione eretta, iniziano a camminare con le braccia abbassate lungo il corpo. Durante l'esercizio, è necessario alzare le gambe il più in alto possibile, toccando l'addome con le ginocchia. Le tecniche di ginnastica per migliorare l'erezione vengono eseguite anche con manubri da 2 a 10 kg (tutto dipende dal livello di forma fisica).

1. Le mani con i manubri sono abbassate lungo il corpo.
2. Fai un passo avanti con un piede.
3. Si inginocchiano, cercando di mantenere il carico nella posizione iniziale.
4. Quindi torna alla posizione di partenza e fai un affondo con l'altra gamba.

Voltaggio

Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia e allargale. I piedi riposano sul pavimento, le mani sono rilassate. Stringere i muscoli interni in modo che ci sia una sensazione di costrizione nell'area genitale e nell'ano. Tieni premuto per qualche secondo e rilassati. Ripetere 10 volte. Questo è uno degli esercizi più importanti e utili che ripristinano la potenza. Può essere eseguito in qualsiasi momento della giornata, anche in piedi. Più stress si ottiene, meglio è. E puoi anche sederti su uno sgabello, allargare le spalle ai lati, mantenere la schiena dritta. Il busto è leggermente inclinato in avanti, le mani appoggiate sui fianchi. Stringere i muscoli inguinali, lasciando i glutei rilassati, indugiare e rilassarsi di nuovo. Esegui 10 ripetizioni.

piste

1. Posizione eretta, piedi alla larghezza delle spalle.
2. Le ginocchia non si piegano e si piegano in avanti per raggiungere i palmi delle mani sul pavimento.
3. Se un uomo è inflessibile o il suo stomaco è d'intralcio, per iniziare è sufficiente toccare il pavimento con le dita.
4. Inizia con 20 piste, aumentando gradualmente il numero fino a 50.

Crossfit che rimbalza

1. Posizione di partenza in piedi. Le gambe sono alla larghezza delle spalle.
2. Accovacciarsi in modo tale che le ginocchia tocchino il petto e i palmi delle mani poggino sul pavimento.
3. Riportano indietro le gambe, come se volessero iniziare un push-up.
4. Tornano alla posizione di partenza, premendo le ginocchia al petto.
5. Da questa posizione, salta il più in alto possibile.
6. Ripeti il complesso 10 volte con tre approcci.

Esecuzione dell'esercizio con l'aspirapolvere

Si siedono su una sedia e immaginano che i cereali siano sparpagliati sulla sua superficie. Contraendo il muscolo pubico-coccigeo, creano una sorta di vuoto, come se aspirassero le "semole" come un aspirapolvere. Se eseguito correttamente, i muscoli glutei non si contraggono.

Allena il bacino

Al mattino fanno esercizi ruotando il bacino in un cerchio. Allo stesso tempo, cercano di muovere i fianchi su piani diversi, il che migliorerà la circolazione sanguigna nell'inguine e nei muscoli pelvici. Puoi imparare a disegnare una figura otto con il bacino. Infatti, nel momento dell'intimità, devi muoverti in modi diversi. La statica (carichi statici) rafforza le articolazioni dei muscoli e delle anche.

In ginocchio

Prendi una posizione a quattro zampe. I fianchi dovrebbero essere a 90 gradi dal pavimento. Mani premute sul pavimento, girate in avanti. Inspira leggermente e sposta delicatamente il bacino verso i talloni. Quando i glutei raggiungono i talloni, siediti sui talloni, mantenendo le braccia dritte. Dovresti sentire tensione nella schiena e nella parte bassa della schiena. Quindi torna alla posizione di partenza ed esegui questo esercizio altre tre volte. Nel tempo, porta il numero di ripetizioni a dieci.

Cobra

Un semplice esercizio che si può fare stando sdraiati a letto subito dopo il risveglio. Da una posizione sdraiata, girandoti a pancia in giù, metti le mani sotto le spalle (destra - sotto la spalla destra, sinistra - sotto la sinistra). Raddrizzare le mani, formare una deflessione aggraziata, sollevando i glutei il più in alto possibile e inarcando la parte bassa della schiena. Non è necessario inclinare la testa. Calzini e mento dovrebbero allungarsi in direzioni opposte. In questa posizione, dovresti resistere per almeno 10 secondi. La respirazione dovrebbe essere uniforme, calma, come se si sorseggiasse.

Cipolla

1. Si sdraiano a pancia in giù, piegano le gambe alle ginocchia, le sollevano e avvolgono le braccia intorno alle caviglie.
2. Quando espiri, alza le gambe.
3. Quindi abbassa le gambe e rilassati, bilanciando il respiro.

Gru

Le lezioni di tecnica taoista aiutano a ripristinare la forza fisica, ripristinare la libido, la giovinezza e la bellezza del corpo. Eseguire l'esercizio passo dopo passo come segue:

1. Piega le mani nel castello nell'ombelico.
2. Allunga lentamente il collo in basso e in avanti: questo aiuta ad allungare i legamenti e le articolazioni della colonna vertebrale.
3. Abbassare la testa in modo che il mento sia premuto contro il collo.
4. La testa e il collo sono tirati indietro.

La tecnica del Tao prevede quattro ripetizioni. Quindi vengono eseguiti i movimenti circolari standard della testa.

Ginnastica di potenza

Gli esercizi di forza più efficaci per l'erezione, che vengono eseguiti in palestra oa casa, sono:

1. Squat e panca in una posa sdraiata sulla schiena con un bilanciere.
2. Pull-up sulla barra.
3. Stacco.
4. Panca in una posa sdraiata sulla schiena.

Puoi aumentare la potenza e il tono generale assumendo integratori sportivi. Includono aminoacidi, icariina, tribulus, questi elementi contribuiscono al miglioramento degli indicatori qualitativi e quantitativi dello spermogramma e alla compattazione delle fibre muscolari.

Forbici

1. Sdraiati sulla schiena, le mani dietro la testa o lungo il corpo.
2. Le gambe sono estese in avanti e sollevate dal pavimento.
3. Imitano il movimento delle forbici incrociando gli arti mentre si muovono.
4. Ripetere 20 volte in 4 serie.

canne

1. Posizione: sdraiato, le dita intrecciate dietro la nuca.
2. La respirazione è uniforme, il corpo è rilassato.
3. Una gamba viene sollevata e indugiata brevemente. Cercando di raddrizzarlo il più possibile e non sforzare.
4. Con il piede sollevato, descrivono dei cerchi, aumentando gradualmente il raggio.
5. Dopo 5-7 giri, abbassare la gamba.
6. Respirando, ripeti l'azione con l'altra gamba.

Dottore in ginnastica

Per l'allenamento, avrai bisogno di ammortizzatori gommati con anelli alle estremità. Per migliorare il flusso sanguigno, il medico consiglia di eseguire lezioni con la seguente sequenza:

1. Fissare il dispositivo al centro a qualsiasi supporto e infilare i piedini negli anelli.
2. Torna indietro di una breve distanza per portare le ginocchia fino allo stomaco da una posizione prona.
3. In questo caso è consigliabile tenerlo con le mani per evitare lo spostamento del corpo verso l'ammortizzatore.
4. Esegui 5-10 trazioni in due o tre serie.

Potenza e pratiche orientali

Esercizi per migliorare la funzione erettile, i cui video sono facili da trovare su Internet, dimostrano le posizioni:

• Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. A spese di uno - fanno una "betulla", per due - mettono le gambe dietro la nuca, non puoi piegare le ginocchia o, al contrario, appoggiarti su di esse. Entrambe le opzioni hanno un effetto positivo sullo sviluppo del potere maschile.
• Esercizi adatti e tali per aumentare l'erezione come il ponte e il ponte "viceversa". Devi sdraiarti a pancia in giù, alzare la testa e avvolgere le braccia intorno alle caviglie. Una tale "barca" rilassa i muscoli della colonna vertebrale e stimola la circolazione sanguigna nel bacino.
• La ginnastica del Qigong è riconosciuta come facile ed efficace. Puoi padroneggiare la posa del cavaliere. Posizione di partenza - in piedi. La colonna vertebrale è dritta, il mento è premuto sul petto, la parte superiore della testa si estende verso il cielo. Allo stesso tempo, le gambe sono leggermente divaricate, piegate. I palmi sono piegati in una barca. I muscoli del perineo vengono tesi con un respiro profondo e trattengono l'aria al numero 10 quando si contano da soli, quindi espirano lentamente, tendendo i pollici.

Le lezioni proposte saranno padroneggiate anche dall'uomo che in precedenza era sotto sforzo fisico su di te. Il sesso mattutino aiuterà anche ad accelerare le dinamiche, l'armonia nelle relazioni, con un partner e te stesso, a volte sarà utile un massaggio per migliorare la funzione erettile. Questi metodi, con un approccio sistematico e responsabile, restituiranno la salute dell'uomo e diventeranno un ostacolo alle malattie della prostata.

Allenamenti all'aperto

Un uomo può scegliere il seguente sport:

1. Correre. Si consiglia di correre 5-7 chilometri due volte a settimana.
2. Arti marziali in natura.
3. L'allenamento è una nuova direzione di allenamento su barre irregolari, barre orizzontali, barre orizzontali. Puoi fare flessioni per strada.
4. Nuoto in piscine all'aperto, bacini artificiali.
5. Lo yoga nella natura ti aiuterà a rilassarti e ad allontanarti dal trambusto della vita quotidiana.

Regole e raccomandazioni

1. Lo sport va praticato senza fanatismo. Se è difficile eseguire qualche esercizio fisico, la frequenza viene ridotta e quindi il ritmo viene aumentato.
2. Allenati regolarmente sia in palestra che a casa.
3. L'estate è un ottimo periodo per gli sport all'aria aperta.
4. Vai in palestra in inverno.

Sport utili e dannosi per l'erezione

Tra tutti i tipi di formazione esistenti, è auspicabile prediligere:

1. Correre. Ha un effetto positivo sulla circolazione sanguigna negli organi pelvici, stimola la prostata.
2. Un giro in bicicletta. Migliora la potenza, fa fluire il sangue all'inguine. Le piccole sedi agiscono come un vero e proprio massaggio della ghiandola, stimolando la rimozione degli elementi nocivi dai suoi tessuti insieme alla secrezione prostatica.
3. Lezioni in palestra con bilanciere e manubri. L'allenamento di base contribuisce a un forte afflusso di sangue ai genitali e gli esercizi con pesi liberi influenzano la sintesi degli ormoni sessuali.
4. Lo yoga stabilizza l'attività di tutti i sistemi corporei e li fa lavorare a pieno regime.

Anche le camminate ordinarie e le lunghe passeggiate danno un risultato positivo.

È improbabile che le corse automobilistiche e gli scacchi rafforzino il potenziale sessuale maschile. Alcuni medici ritengono che il ciclismo abbia un effetto negativo sulla prostata, e quindi sulla capacità erettile e riproduttiva. Sebbene non vi sia un'opinione inequivocabile di medici specialisti su questo argomento.

Nutrizione appropriata

La dieta di ogni uomo (se non ci sono controindicazioni individuali) deve includere:

• pesce (mare, fiume), frutti di mare;
• frutta fresca;
• carni rosse e bianche in umido, bollite, al forno;
• qualsiasi frutta a guscio;
• verdure - zucca, sedano, pepe, aglio, cipolla;
• cereali - grano saraceno, riso, farina d'avena.

Controindicazioni

È già chiaro come gli esercizi per la potenza e il sesso influenzino le condizioni generali di un uomo. Ma, come ogni trattamento e metodo profilattico, ha i suoi limiti e svantaggi. Ad esempio, è importante eseguire correttamente i movimenti. Per questo, vengono presi in considerazione i seguenti punti:

1. La forma fisica di ognuno è diversa. Se è difficile far fronte a qualsiasi tipo di ginnastica, non dovresti caricarti con la forza, volendo ottenere un effetto positivo. Tutto dovrebbe svolgersi con calma, al meglio delle tue capacità e forze, altrimenti puoi danneggiare la tua stessa salute.
2. Non vale la pena essere zelanti esercitandoti troppo spesso o facendo molti esercizi in una serie. Allenamenti estenuanti non daranno un risultato simile a quelli regolari e armoniosi.
3. Alcuni tipi di allenamento richiedono una preparazione anticipata, come lo yoga. È meglio iniziare la pratica sotto la supervisione di un formatore e, dopo aver acquisito le competenze di base, passare alle lezioni a casa. In caso contrario, potrebbero verificarsi gravi lesioni.
4. È consigliabile pensare in anticipo a un programma sportivo e non fare esercizi a caso. Devi prepararti: non mangiare almeno un'ora prima dell'allenamento. Dovresti anche riscaldarti eseguendo semplici movimenti che aiuteranno a disperdere il sangue e riscaldare le articolazioni.

Come tutti i complessi che attivano il flusso sanguigno, gli esercizi che aumentano la potenza non sono raccomandati per i processi infiammatori acuti (soprattutto quelli che si verificano nel sistema genito-urinario), così come in presenza di patologie oncologiche. Altrimenti, le cellule patogene si diffonderanno in tutto il corpo, il che aggraverà notevolmente la situazione. È meglio rifiutare gli sport di potenza per gli uomini che hanno problemi alle articolazioni per evitare lesioni e deterioramento del benessere.

Conclusioni e recensioni

1. Faccio esercizi di Kegel da diversi anni. Il risultato è stato, e anche molto buono. Ho anche smesso di fumare e mangiare cibi grassi. Non appena ho perso peso, ho iniziato a condurre uno stile di vita sano ea fare esercizio, la mia potenza è diventata più forte. Uomo, 37 anni.
2. Ogni giorno inizio con una corsa di 2, 6 km. Lo faccio allo stadio locale, dove c'è una piattaforma con simulatori di strada. Non appena eseguo i miei cerchi prescritti, faccio flessioni sulle barre irregolari, mi alzo sulla barra orizzontale ed eseguo la "pistola". Non posso dire di aver raggiunto livelli sportivi eccezionali nel bodybuilding o nella resistenza sessuale. Ma la carica di vivacità ed energia che ottengo non è piccola. Se prima andavo in ufficio come una tartaruga, volevo costantemente dormire e bere litri di caffè per risolvere in qualche modo i compiti di lavoro, ora al mattino sono allegro, il mio umore è eccellente, il mondo brilla di nuovi colori. Sì, e la libido è aumentata, cosa di cui sono incredibilmente felice. Uomo, 40 anni.
3. Sapevo che lo stretching, l'oscillazione dei bicipiti, le tecniche di respirazione aiutano a perdere peso, rafforzare le erezioni e aumentare la potenza. Ma non sono stato amico dello sport fin dall'infanzia. Di recente ho avuto una prostatite acuta. Il medico ha consigliato di evitare lo sforzo e di aderire al riposo a letto. Mi sentivo un completo invalido. Non appena si è ripreso, si è iscritto in palestra, ha smesso di fumare. Ora mi sento relativamente normale e calmo. Uomo, 31 anni.

Non vale la pena fare affidamento esclusivamente sull'educazione fisica con una potenza indebolita. Gli esercizi di cui sopra possono davvero migliorare la circolazione sanguigna nella zona pelvica, aumentare i livelli di testosterone nel corpo. Tuttavia, un approccio integrato aiuta a ottenere un miglioramento significativo della funzione erettile, compreso l'uso di vitamine, il rifiuto delle dipendenze e una corretta alimentazione. Se il problema risiede nelle malattie, è necessario eseguire un trattamento completo con l'uso di medicinali, popolari, manuali, fisioterapia.