Aumentare la potenza: i migliori esercizi a casa

Gli esercizi per la potenza a casa mirano a migliorare l'erezione, prolungare i rapporti sessuali, eliminare i sintomi spiacevoli accompagnati da varie malattie e le cause dirette della disfunzione erettile. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti seguendo rigorosamente le istruzioni.

Perché hai bisogno di esercizi per la potenza?

Il primo punto indissolubilmente legato all’erezione normale è che durante l’esercizio viene attivata la produzione di testosterone (l’ormone sessuale più importante). Inoltre, grazie ad esercizi appositamente progettati per la potenza, puoi ottenere i seguenti risultati:

• La circolazione sanguigna negli organi pelvici accelera.A causa della quale i corpi cavernosi del pene sono pieni di sangue (l'attività fisica costringe il sistema cardiovascolare a funzionare normalmente).
• La tensione nella colonna vertebrale e nei muscoli viene eliminata.Che spesso è causa di impotenza.
• Il sistema muscolare nella zona perineale viene rafforzato.E altri organi dell'apparato genito-urinario: i muscoli sono direttamente coinvolti nel mantenimento dell'erezione, del fluido urinario e delle feci (la prostatite è spesso accompagnata da tali sintomi).
• Il gonfiore dei tessuti scompare.Ciò ti impedisce di svolgere pienamente il rapporto sessuale. Ciò è ottenuto grazie al fatto che la linfa si disperde in tutto il corpo.
• L'umore migliora e la depressione scompare.Poiché l'esercizio neutralizza l'adrenalina e favorisce la sintesi degli ormoni che aumentano la gioia (serotonina, endorfine).
• L'uomo acquisisce fiducia in se stesso.Perché si forma una bella figura.
• Il muscolo coccigeo-pubico diventa elastico ed elastico. Il secondo nome sono i muscoli di Kegel, responsabili del funzionamento del sistema riproduttivo e della stabilità del pene durante l'eccitazione.
• Il metabolismo viene ripristinato in tutto il corpo.Cosa favorisce la perdita di peso.
• Appare l'energia.Aumenta le prestazioni e la resistenza a letto. La fatica diminuisce, il che aumenta il desiderio sessuale.

Gli esercizi per migliorare la potenza sono consigliati non solo agli uomini con disfunzione erettile, ma anche alle seguenti persone:

• la cui età ha superato i 35 anni (l'erezione può indebolirsi a causa di cambiamenti legati all'età);
• chi conduce uno stile di vita sedentario (si verifica una congestione negli organi pelvici, che minaccia l'impotenza);
• camionisti, tassisti, impiegati e altri uomini il cui lavoro comporta uno stile di vita sedentario;
• fumatori e coloro che bevono alcol e droghe.

Regole per eseguire esercizi per l'organo genitale

Il requisito più importante è la regolarità della formazione e un calendario rigoroso. Senza questi fattori non ci sarà alcun risultato. Ma ci sono altre regole a cui dovresti prestare particolare attenzione:

• il "pompaggio" del pene dovrebbe iniziare immediatamente dopo il risveglio, prima di alzarsi dal letto - per questo, un pene sufficientemente eretto (cosa che di solito accade al mattino) è costretto a saltare più volte, ma non a scatti, ma con movimenti fluidi;
• tieni un diario dei tuoi risultati - scrivi l'ora, la data, la quantità e il tipo di esercizi (tra un paio di mesi rimarrai sorpreso dai risultati che sei riuscito a ottenere, il che ti motiverà ancora di più);
• presta attenzione alle sensazioni durante l'allenamento: non dovresti provare dolore o disagio;
• iniziare le lezioni con un numero minimo di approcci, ma aumentare gradualmente il ritmo.

Se al mattino il pene non si solleva da solo, consultare immediatamente uno specialista, poiché questo è un segno di una malattia grave.

Esercizi per aumentare rapidamente la potenza

Il complesso è progettato per migliorare significativamente la potenza prima del rapporto sessuale e accelerare l’inizio dell’erezione. Ciò si ottiene accelerando il flusso sanguigno agli organi pelvici. Cosa dobbiamo fare:

• Squat di sumo.Un altro nome è plie, viene eseguito nelle fasi iniziali senza carico, poi con i pesi. Stai dritto, punta le dita dei piedi verso i lati e mantieni la schiena dritta. Abbassati lentamente finché le cosce non saranno parallele al pavimento.
  Tieni la posizione per 2-3 secondi e alzati. Numero di ripetizioni – da 5 volte. Monitoraggio della corretta esecuzione: l'uomo avverte tensione all'inguine e ai legamenti.

• Farfalla-1.Sedersi su una superficie piana del pavimento, girare le gambe lateralmente, ma lasciare i piedi uniti. Per fare questo, tieni gli arti con i palmi delle mani. Alza le ginocchia e poi abbassale. Esercitati per un massimo di 2 minuti.

• Farfalla-2.Prendi una posizione sdraiata, allarga gli arti piegati in diverse direzioni. Unisci i talloni e afferra le gambe dall'alto con le mani. Inspira - unisci le articolazioni del ginocchio, espira - aprile di nuovo. Fallo 3 volte o più.

• Stringere la palla.Eseguito seduto o in piedi (come conveniente). Prendete una pallina il cui diametro non superi i 20 cm, posizionatela tra le ginocchia e cominciate a strizzarla. Il numero di pressioni va da 30 a 40 volte.

Gli stessi esercizi sono utilizzati nella terapia complessa della disfunzione erettile.

Esercizi semplici

Questa categoria include attività familiari a molti a scuola, così come quelle che sono molto facili da svolgere. Nonostante la sua semplicità, la formazione è molto efficace. Le classi complesse sono costituite dai seguenti elementi:

• Bicicletta.In posizione sdraiata, piega le gambe, imita le azioni come quando pedali in bicicletta. La durata dell'esercizio è di almeno 1 minuto. Importante: cambia la velocità.

• Forbici verticali.Posizione di partenza (IP), come nel caso precedente, ma appendi i pesi sulle caviglie. Alza le gambe alternativamente su e giù.

• Forbici orizzontali.Durante l'esecuzione, sdraiati sulla schiena e metti le mani sotto il coccige, con i palmi rivolti verso il basso. Allarga le gambe ai lati e uniscile, stringendole l'una sull'altra. Il numero di ripetizioni va da 6 a 12 volte.

• Plancia.Abbassati sul pavimento con la pancia in giù. Appoggia le braccia dai palmi ai gomiti e ai piedi (dita dei piedi). Mantieni il busto dritto in questo stato. Assicurati di contrarre i muscoli addominali contando 22-25 secondi (conta lentamente fino a questi numeri).

• Passo alto.Prendi una posizione diritta, solleva gli arti uno per uno alla massima altezza possibile, piegandoli alle ginocchia. La durata dell'allenamento va da 1 a 3 minuti.

• Ponte inverso.Sdraiati sulla schiena, la colonna vertebrale dovrebbe essere dritta, inclinare le spalle, tenere gli arti superiori lungo il corpo e piegare le gambe. Solleva la zona dei fianchi dal pavimento, mantieni la posizione per 2-4 secondi e abbassala nella posizione iniziale. Il numero di ripetizioni va da 18 a 20 volte.
  Non piegare la colonna lombare, mantienila il più dritta possibile e cerca di tirare le ginocchia in avanti, tendendo i muscoli dell'inguine. Raggiunto il punto più alto, allarga le gambe in diverse direzioni.

• La rana è dinamica e statica.Prendi una posizione ginocchio-gomito con le ginocchia più larghe delle spalle. Tirare ciascun arto 8-10 volte verso lo stomaco.
  Nella seconda opzione, sdraiati completamente a pancia in giù, allarga i fianchi e mantieni questo stato per un massimo di 30 secondi.

• Scalatore-scalatore.IP – abbassati sullo stomaco, appoggia i gomiti e le dita dei piedi degli arti inferiori sul pavimento, solleva il corpo. Porta le ginocchia una alla volta nella zona dei muscoli addominali. Prova a puntare i fianchi verso l'interno.
  Nelle esecuzioni successive, gira i fianchi nella direzione opposta, cioè verso l'esterno. Il numero di ripetizioni va da 12 a 20 volte.

• Camminare stando seduti.Accovacciati sui glutei con le gambe distese in avanti e dritte e le mani sui fianchi. Prima muovi una gamba in avanti, poi l'altra. Spingi con i muscoli dei glutei. Fai 20 passi e fai lo stesso nella direzione opposta (camminando all'indietro).

• Rotazioni pelviche. Stai dritto con i piedi leggermente più larghi delle spalle. Posiziona i palmi delle mani sulla vita. Inizia a ruotare solo il bacino, ma non usare il collo e le spalle, lasciali immobili. Ruota prima in una direzione, poi nell'altra direzione, 25 volte.

• Alzare il bacino.Prendi una posizione sdraiata, allunga le braccia ai lati. Piega leggermente le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento. Alza/abbassa la zona pelvica con movimenti fluidi fino a 10 volte.

• Affondi pelvici.Stai dritto, posiziona i palmi delle mani sui fianchi. Fai un forte affondo in avanti con il bacino e ritorna alla posizione di partenza. Il numero di ripetizioni va da 12 a 15 volte.

• Betulla.Prendi una posizione sdraiata, solleva le gambe verticalmente in modo che siano completamente perpendicolari alla superficie del pavimento. Posiziona i palmi delle mani sulla parte bassa della schiena e appoggia i gomiti sul pavimento. Solleva il corpo e mantieni la posizione per 20-25 secondi. Ripeti fino a 8-10 volte.
  Non sforzare la colonna cervicale: dovrebbe essere rilassata.

• Squillo.Sdraiati a pancia in giù, piega le ginocchia, sollevandole e allo stesso tempo stringi le caviglie con i palmi delle mani. Piegarsi per quanto la flessibilità lo consente. Mantieni la posizione per 25-28 secondi. Ripeti fino a 10-15 volte.

• Udiyadna.Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle (mai più larghi), i palmi delle mani sulla parte anteriore delle cosce. Espira con forza e allo stesso tempo inclina leggermente il busto verso il basso e in avanti, piega leggermente le ginocchia. Tirare in dentro lo stomaco con forza, tendere i muscoli dell'ano. Stai di nuovo dritto. Ripeti fino a 18-20 volte.

Gli esercizi per la potenza possono essere eseguiti stando seduti su una sedia. Ciò è particolarmente utile per quegli uomini che svolgono attività sedentarie. Come eseguire il complesso:

1. Raddrizza la colonna vertebrale, posiziona i piedi fianco a fianco.
2. Muoviti come se camminassi con i glutei avanti e indietro (sulla superficie della sedia).
3. Espira profondamente, contraendo allo stesso tempo il diaframma. Mantieni questa posizione per 25-30 secondi, rilassati. Ripeti 4-5 volte.
4. Posiziona i palmi delle mani davanti al petto, gira il corpo a sinistra, poi a destra, mantenendo la colonna vertebrale dritta.
5. Avvolgi le braccia attorno allo schienale della sedia e solleva le gambe orizzontalmente sul pavimento. Esegui movimenti simili all'esercizio "Forbici".
6. Mentre sei seduto, avvicina entrambe le ginocchia al petto. Nelle fasi iniziali, tieniti alla sedia con le mani.

Esercizi di Kegel

Il complesso ha lo scopo di allenare il muscolo coccigeo-pubico, responsabile dello stato di erezione - forza e durata. Il ginecologo Kegel ha sviluppato una serie di esercizi, ma la base è la seguente:

1. Eseguire la procedura di minzione.
2. Prendi una posizione sdraiata, seduta o in piedi.
3. Contrai il muscolo Kegel per 5 secondi, quindi rilascialo immediatamente.

Numero di ripetizioni da 10 volte. Mentre continui ad allenarti, aumenta il tempo in cui tendi il muscolo a 50 secondi.

Ci sono altri esercizi:

• Ascensore.Contrai il muscolo di Kegel per 1 secondo e rilassati immediatamente. La compressione successiva è di 2 secondi, ecc. , al massimo: trattenuta fino a 5 secondi.
• Alzare gli arti.Prendi una posizione sdraiata: sulla schiena, piega le gambe alle articolazioni del ginocchio e stringile con le mani. Tira le ginocchia verso il petto, ma non sollevare le spalle dal pavimento. Alza le gambe e torna in IP.
• Esercizio per la prostatite.Prendi una posizione del corpo sdraiata sulla pancia e piega una gamba all'altezza del ginocchio. Inizia a tendere e rilassare il muscolo pubococcigeo fino a 10 volte. Ripeti le manipolazioni con l'altra gamba.
• Per migliorare l'erezione in caso di infiammazione del sistema genito-urinario.Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, appoggiando i piedi sul pavimento. Sostieni il basso addome con una mano e i glutei con l'altra. A un ritmo ritmico, contrai e rilascia il muscolo fino a 15 volte.
• Kegel inverso.Eseguito dopo aver padroneggiato la tecnica di base. Contrai i muscoli come se stessi spingendo fuori l'urina. Esegui questa tensione per un massimo di 4 secondi, quindi rilassati. Ripeti fino a 10-15 volte.
• Muscoli dell'ano.Utile per la disfunzione erettile. Basta spremere e rilassare i muscoli anali 10-20 volte.
• Alla fine del complesso.Sdraiati a pancia in giù, metti le mani sotto le spalle e posiziona i piedi in modo che le dita dei piedi poggino sul pavimento. Alzarsi sulle braccia, raddrizzandole completamente e piegando la colonna vertebrale nella regione lombare.
  Stringi i muscoli pelvici ed esegui fino a 5 frizioni, come durante il rapporto sessuale. Correzione per 15-20 secondi, ritorno a IP.

La cosa più importante negli esercizi di Kegel è determinare esattamente dove si trova il muscolo pubococcigeo e tenderlo. Per fare ciò, procedi come segue:

1. Vai in bagno e inizia a urinare.
2. Prova a fermare il flusso di urina eseguendo movimenti di compressione. Sentirai sicuramente il muscolo non appena il flusso del fluido urinario si fermerà.

Lo stesso si può fare con il pene eretto.

Informazioni più dettagliate sulla tecnica in questo video:

Il potere si muove

L'allenamento della forza in breve tempo accelera la microcircolazione nel corpo, costringendo il sangue a riempire i corpi cavernosi dell'organo genitale. Per i muscoli del sistema genito-urinario maschile con disfunzione erettile vengono utilizzati 4 esercizi principali.

Presse per la prima gamba:

1. Siediti sulla macchina per esercizi.
2. Allarga le gambe in modo che la tensione maggiore vada all'interno delle cosce, il che aumenterà rapidamente il flusso sanguigno.
3. Esegui le pressioni mentre espiri.
4. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza.

Secondo: squat con pesi:

1. Stai dritto con i piedi più larghi della larghezza delle spalle (più larghi sono i piedi, migliore è l'effetto).
2. Prendi 2 manubri, un kettlebell o un altro peso tra le mani.
3. Accovacciarsi con le gambe divaricate in modo che la schiena rimanga perfettamente dritta. Altrimenti aumenta il rischio di lesioni alla colonna vertebrale.
4. Esegui 10 pressioni, brevi.
5. Accovacciati con le gambe unite.
6. Ripeti la manipolazione.

Terzo – riunire gli arti:

1. Sedersi sulla macchina con le gambe unite.
2. Allarga gli arti.
3. Riuniscilo, ma non completamente (lascia uno spazio tra le ginocchia di almeno 5-7 cm).

Quarto – trazioni sulla barra orizzontale:

1. Posiziona i palmi delle mani attorno alla barra.
2. Contrai tutti i muscoli della parte inferiore del busto.
3. Piega o piega a metà le ginocchia.
4. Tenere premuto per 1-2 secondi.
5. Raddrizza gli arti in avanti.
6. Mantieni la posizione per 3-4 secondi.
7. Accetta IP.

Esegui allenamenti di forza 8-15 volte.

Allenamento cardio

Tali esercizi mirano a rafforzare le pareti dei vasi sanguigni, normalizzando il funzionamento del sistema cardiovascolare, migliorando così la circolazione sanguigna complessiva e, in particolare, il flusso sanguigno agli organi pelvici, responsabili del grado di erezione.

Presta attenzione al requisito principale: non puoi esaurire il corpo, altrimenti inizierà a produrre l'ormone dello stress cortisolo, che è un nemico diretto della potenza.

Il complesso formativo è costituito dai seguenti esercizi:

1. Esegui un riscaldamento standard.
2. Fai un allenamento di forza per 20-35 minuti.
3. Impegnati in movimenti cardio per 20-30 minuti.

Regole dell'allenamento cardio:

• fare jogging: se lo fai la mattina, il numero delle piastrine aumenta, quindi aumenta la viscosità del sangue, se la sera, le piastrine e la viscosità diminuiscono (è meglio correre la mattina);
• la scelta migliore di attrezzatura cardio per la potenza è uno stepper, ed è importante girare leggermente i calzini verso l'esterno durante l'esercizio;
• esercizi ottimali sono camminare per 15-25 minuti tre volte al giorno, saltare la corda per 10 minuti;
• allenamento aggiuntivo: ciclismo, nuoto in piscina, canottaggio per 30 minuti 3-4 volte a settimana.

Allenamento erettile

L’opzione migliore per migliorare la potenza è allenare direttamente l’organo sessuale maschile. A questo scopo sono state sviluppate tecniche speciali che migliorano la circolazione sanguigna locale, allungano i vasi sanguigni e persino aumentano la lunghezza e il diametro del pene.

Gli esercizi più efficaci:

• Jelqing.Riscaldare il pene con le mani calde (acqua, massaggio), lubrificarlo con lubrificante e portarlo ad un'erezione massima del 70%. Afferrare l'organo alla base con l'indice e il pollice come un anello chiuso.
  Allunga le dita dalla base all'estremità della testa lentamente (ci vorranno 3-4 secondi). Cambia mano. Il numero di approcci con ciascun arto è fino a 10-15 volte.

• Tecnica di tiro.Esistono molti modi, ma le seguenti azioni sono considerate allenamento di base: avvolgere la mano attorno al pene alla base della testa, allungandolo in avanti, girare prima a sinistra, poi a destra, su, giù. La durata di un approccio è di 30-35 secondi.

• Tensione del pene.Al mattino, prima di andare in bagno o quando l'organo è in erezione (70-80%), tendere i muscoli dell'inguine, quindi provare a sollevare il pene ancora più in alto e poi rilassarsi.
  Inizia gli esercizi con 5 sollevamenti, ma quando riesci a farlo più di 30-40 volte, inizia a fissare l'organo in posizione sollevata per 2-10 secondi.
• Sospensione.Porta il tuo pene in uno stato eretto. Appendi sopra un asciugamano di spugna, tienilo inizialmente per 2-3 secondi, ma aumenta gradualmente il tempo.

Yoga per la potenza maschile

Le tecniche di yoga sono state a lungo utilizzate per migliorare la potenza maschile. Comprende sia l'attività fisica che le tecniche di respirazione. Lo yoga si basa sulla tensione statica, cioè sulla fissazione degli organi in una posizione, grazie alla quale l'afflusso di sangue al sistema genito-urinario diventa potente.

Gli esercizi di yoga più semplici per principianti:

• Posa dell'arco.Sdraiati a pancia in giù con le braccia sopra la testa e i piedi sul pavimento. Solleva le gambe e afferrale con le mani da dietro. Tieni premuto per 3 secondi, torna a IP.

• Posa del cobra.Sdraiati sulla schiena, appoggia i palmi delle mani sul pavimento, solleva il busto, inarcando la schiena il più possibile e gettando indietro la testa. Raddrizza i gomiti. Mantieni la posizione per 3 secondi.

• Posa dell'aratro.Prendi una posizione sdraiata sulla schiena, le braccia lungo il corpo. Solleva lentamente le gambe, abbassandole sul lato opposto, cioè dietro la testa. Tenere premuto per 5 secondi.
  Se all'inizio risulta difficile eseguire gli esercizi, sostenere la regione lombare con le mani.

• Posa della barca.Un esercizio familiare dalla scuola. Sdraiato a pancia in giù, allo stesso tempo solleva leggermente tutti gli arti, allungandoli: braccia in avanti, gambe indietro. Tieni premuto per 10 secondi. È accettabile un leggero dondolio.

Presta attenzione alle tue sensazioni: dovresti sentire tensione nel sistema muscolare. Se questo non è il caso, gli esercizi di yoga non vengono eseguiti correttamente.

Esercizi secondo Bubnovsky

Sergey Bubnovsky è un medico specializzato in terapia fisica. Per aumentare la potenza, raccomanda il seguente esercizio di base:

1. Acquista un ammortizzatore in gomma. Fissalo a qualsiasi oggetto (maniglia di una porta, gambe di un tavolo/armadio massiccio, ecc. ). Sedersi sul pavimento in modo che l'oggetto sia approssimativamente al livello del perineo.
2. Sdraiati sulla schiena e infila i piedi negli appositi passanti. Inizia a separarli e spostarli.
3. Girati sul lato sinistro, rimuovi il cappio dalla gamba sinistra. Fissa l'altro lato dell'espansore alla maniglia della porta, solleva con forza la gamba destra e riportala giù.
4. Fai lo stesso con l'altro arto.

Esegui l'esercizio con movimenti fluidi.

Qigong per la forza maschile

La tecnica ci è arrivata dall'Oriente, si basa su esercizi di respirazione. Il complesso è composto da 2 esercizi principali per eliminare la disfunzione erettile:

N. 1:

1. Sdraiato sulla schiena, incrocia le gambe ed estendi le braccia lungo il corpo.
2. Inspira profondamente, quindi solleva la schiena e i glutei. In questo caso, la parte posteriore della testa e delle spalle dovrebbero rimanere sul pavimento.
3. Sollevare una gamba e posizionare l'altro tallone sul pavimento.
4. Mantieni la posizione per 3-5 secondi, torna alla posizione iniziale (mentre espiri).
5. Cambia gamba.

N. 2:

1. Sdraiati sulla schiena, raddrizza le braccia e le gambe.
2. Piega un arto all'altezza dell'articolazione del ginocchio e posiziona il piede sul pavimento. Il secondo è piatto.
3. Alza la gamba tesa con un'inspirazione regolare. Mantieni la posizione per 4 secondi. Abbassalo.
4. Ripeti i movimenti con l'altra gamba.

Se risulta immediatamente difficile sollevare l'arto, utilizzare un asciugamano per aiutarsi a sollevare l'arto.

Esercizi di respirazione per la potenza

Non solo la medicina orientale è famosa per gli esercizi di respirazione. I nostri esperti suggeriscono di fare i seguenti esercizi ogni giorno per migliorare la potenza:

• Metronomo.Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi divaricati, appoggiato sul pavimento. Fai un respiro profondo e contemporaneamente ruota un ginocchio verso l'interno. Prova a spostarlo il più vicino possibile al pavimento. Espira e ritorna in IP.
  Ripeti con l'altro arto. Il numero di approcci è 10 volte.

• Primavera.Siediti su una sedia dura, raddrizza la schiena e posiziona le braccia dritte davanti a te con i gomiti piegati. Fai un respiro acuto e forte e tendi immediatamente i muscoli dell'ano, dei glutei e stringi i palmi delle mani a pugno. Rilassati mentre espiri lentamente.
  Il numero di approcci è 24 volte. Ogni approccio consiste in 4 inspirazioni ed espirazioni e pause in uno stato rilassato (anche 4 secondi).

• Sollevamento pelvico.Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia. Mentre inspiri, solleva la parte inferiore del corpo, appoggiandoti sulle gambe. In questo momento, contrai i muscoli della zona pelvica. Abbassati mentre espiri. Ripeti la tensione 8 volte, fai una pausa per 3 secondi.

Una regola obbligatoria è che la biancheria intima dovrebbe essere molto ampia, ma è meglio eseguire esercizi di respirazione nudi.

Squat secondo Strelnikova

La formazione è utilizzata da uomini che si sono astenuti dall'intimità per molto tempo. Gli squat, sviluppati dalla dottoressa Strelnikova, hanno lo scopo di allenare i muscoli del sistema genito-urinario e di attivare il funzionamento della ghiandola prostatica.

Caratteristiche degli squat:

1. Dopo aver assunto una posizione diritta, posiziona le braccia lungo il corpo.
2. Posiziona le gambe in modo che la distanza tra loro sia 2-3 cm più stretta delle spalle.
3. Fai un respiro e accovacciati immediatamente in modo che il carico cada sulle dita dei piedi. Allo stesso tempo, allarga leggermente le ginocchia ai lati.
4. Espira e sollevati bruscamente, spostando il peso del corpo sui talloni.
5. Per il secondo squat e quelli successivi, contrai i muscoli delle gambe e dei glutei.

Ripeti l'esercizio per un massimo di 12 approcci. Tra di loro, fai 3 pause di 3-4 secondi.

Tassa per gli over 50

È importante che gli uomini che hanno raggiunto i 50 anni si impegnino nell’attività fisica per migliorare la potenza. Tipi di allenamento ottimali per questa categoria di età:

• lezioni di cardio;
• Esercizi di Kegel;
• yoga;
• esercizi di respirazione;
• semplici esercizi senza pesi.

Assicurati di prendere in considerazione lo stato del sistema cardiovascolare. Se necessario, consultare il medico.

Controindicazioni

Esistono controindicazioni minime per gli esercizi per eliminare la disfunzione erettile:

• gravi malattie cardiache e vascolari;
• problemi articolari;
• varicocele;
• processi infiammatori acuti negli organi pelvici.

Se decidi di fare esercizi per la potenza a casa, assicurati di studiare tutte le opzioni di esercizio, di tenere conto delle controindicazioni e, soprattutto, delle regole per eseguire ciascun allenamento. Ricorda che l'approccio alla terapia deve essere estremamente completo: questo è l'unico modo per ottenere i risultati più positivi.

Opinione di un esperto

Ho sempre praticato sport (non professionalmente), ma ho rinunciato circa 3 anni fa. E poi hanno appena scoperto la prostatite. Conseguenze: dolore durante la minzione, indebolimento dell'erezione. Ho consultato un urologo che conosco e ha detto che nella mia fase iniziale è sufficiente fare esercizi speciali.

Mi sono allenato ogni giorno, utilizzando diversi complessi. Di conseguenza, dopo una settimana ho determinato quelli più comodi per me. Ho notato i primi miglioramenti dopo un mese e mezzo, ma erano davvero forti. Dopo 2 mesi di allenamento mi sono liberato dei problemi urologici e anche il medico ha detto che la prostatite si era attenuata. Ma non ho smesso di allenarmi: è utile per la prevenzione.